Få styr på din løbeteknik og bliv en bedre løber

For at blive en bedre løber kan du arbejde med din løbeteknik.

Hvis du får styr på din løbeteknik, får du som en bonus også en bedre løbeøkonomi og kan derved udnytte ilten i kroppen bedre, når du suser afsted.

Derudover kan du nedsætte skadesrisikoen, da du vil blive mere opmærksom på at mindske belastningen på kroppen, når du løber.

Se med her når fysioterapeut Jacob Rosenkrans viser dig to simple teknikker du kan arbejde med.

Generelt set er der to landingstyper inden for løb; hællanding og midtfods-landing.

Uanset hvilken landing du har, er det vigtigt, at du lander inde under dig selv.

Det nedsætter belastningen og stresset for muskler og væv.

Her kommer to teknikker du kan arbejde med for at træne din skridtlængde og øvelsen i at lande under dig selv.

Underben til 90 grader

Stil dig foran et spejl eller optag en video med din mobil, mens du laver øvelsen.

Så kan du bedre se, om du laver øvelsen korrekt.

Træk dit underben op til 90 grader i knæet, så det kommer op til vandret.

Hav følelsen af at du bevarer dette bøj idet du trækker benet frem og op.

Det vil gøre det sværere for dig at lande med benet foran dig selv og dermed undgå unødvendig belastning på kroppen.

Træk benet frem via hoftebøjer

Fokuser på at have din hoftebøjer med når bevæger benet fremad.

Tænk over at trække benet frem og låret op, så du helt naturligt bøjer benet i hvert skridt.

Et mere stivbenet skridt vil ofte resultere i det strakte ben og en hællanding foran kroppen, der sender et stød op gennem benet.

En måde du kan træne dette hoftebøj på, er ved at lave høje knæløft.

Start øvelsen med at lave høje knæløft på stedet og land godt på tæerne.

Sæt herefter direkte i løb og se om du kan bevare fornemmelsen af at lave de her høje knæløft videre i dit løb.

Hold takten

En anden måde du kan arbejde med din skridtlængde på, er via en Metronome app.

Metronome app’en tæller slag i minuttet og hjælper dig til at ramme den optimale kadence.

Sæt app’en til et sted mellem 170 -180 slag pr. minut og se om du kan ramme hvert slag med et skridt.

For at ramme hvert slag kræver det, at du tager små hurtige skridt og dermed helt automatisk sænker din skridtlængde.